Dores crônicas? – Dicas para você viver com mais qualidade

Dores crônicas? – Dicas para você viver com mais qualidade

Não confie que outros vão ajudar você. Alongue !!!

 

Quem não maltrata seu corpo, será maltratado por ele                    (provérbio alemão)

 

 

 

• Treinamento moderado diário diminui dores crônicas mais rápido e mais seguro que treinamento prolongado uma a duas vezes por semana

• Faça estes exercícios todo dia antes de levantar (no começo pode ser útil alongar uma segunda vez antes de dormir)

• Treine sempre deitado, p.ex. na cama

• Um músculo começa alongar após 30 segundos. Segure a posição em alongamento extremo durante 60 a 150 segundos. Já que o tempo mais eficiente são 150 segundos, mais tempo praticamente não traz mais efeito.

• Alongamentos sempre doem, essa dor é natural e mostra que seu alongamento é muito necessário. Você sentirá mais dor no começo do treinamento, após umas semanas menos. Quando bem alongado, sentirá somente tensão. Tenha fé

• A relaxação de músculos encurtados é bastante facilitada, se você antes e durante o alongamento encolhe o corpo uns segundos, seguido de uma exalação profunda.

• Equilíbrio muscular é a meta. Não faça somente alongamentos. Treinamento com uma máquina de remo p.ex. é eficiente. Músculos fortes evitam osteoporose e dor, são a garantia para massa óssea forte.

 

 

Observação exercício 1 + 2: Comece sempre com o lado mais fácil, em seguida com o lado mais difícil.

Trate o lado difícil com mais atenção e mais tempo, com bastante paciência e esforço, sempre tentando, ajudado pela exalação, relaxar sua musculatura mais e mais.

Virar a parte inferior do tronco para um lado, o ombro para o lado contrário, com o tempo abaixando o braço mais e mais até a mão (bem aberta) chegar ao nível horizontal.

Lembre: Cada exalação forçada ajuda a relaxar.
Você pode experimentar o alongamento 1. e 2 modificado

A versão acima força mais os braços, a versão abaixo é mais sentida na região lombar.

 

 

 

 

 

Observação exercício 3: Este balanço alonga e relaxa músculos e suas membranas nas costas baixas e quadril.

Muito útil fazer este exercício várias vezes entre os outros exercícios.

 

 

 

 

 

 

 

Observação exercício 4. a 6: Abrir as pernas ao máximo em diferentes posições alonga a musculatura das costas baixas, coxas e pernas.

Estas manobras, especialmente o exercício 6, alongam os músculos das coxas e diminuem assim a dor lombar, dificultam o aparecimento de artrose de joelhos e dor nas pernas (veja “artrose“). O exercício 6 nunca deve faltar.

 

 

 

Observação exercício 7 a 10: Estas manobras preservam a habilidade de dedos e mão.

 

 

 

 

 

 

 

Observação exercício 11: Este exercício ajuda na criação de musculatura abdominal forte.

Comece com 20 vezes, tentando tocar cada vez o joelho com o cotovelo do outro lado. Depois aumente até chegar todo dia a 100 vezes.

Com o tempo este exercício deixa desaparecer a “hérnia” na parte superior da barriga.

Esta manobra, diariamente executada, descarrega a musculatura das costas, permite assim o relaxamento dela durante todos os movimentos.

 

 

 

 

 

Observação exercícios 12: Estes alongamentos liberam nuca, pescoço e ombros por alongar os peitorais. Cada exercício no mínimo 50 segundos, depois movimentar a nuca para alimentar os discos intervertebrais.

 

Lembre:

Você forma seu corpo todo dia durante 24 horas.

A dor não é seu problema. Seu problema é a musculatura que em cada dia sem alongamento encurta.

Para treinar com um mínimo de desconforto no começo, tome 1 comprimido de Dipirona antes de treinar. Sempre associado à um copo grande de água.

Espere meia hora e comece treinar!

Em caso de intolerância a Dipirona use Paracetamol.

 

Consolo

Alongando todo dia você sentirá as dores toda semana menos e efeitos realmente positivos após quatro a oito semanas.