Ansiedade e pânico – Síndrome de hiperventilação
Recomendações para viver mais tranquilo
Recomendo ler e reler esta informação cada vez se você sente ansiedade e pânico subir.
Você conhece isto!
Aparentemente sem motivo, talvez despertando de um sono durante a noite, de repente as mãos ficam úmidas, o peito apertado, você tem dificuldade de respirar, precisa respirar fundo.
Dor de cabeça opressiva, como apertada por um anel de ferro. O estômago pesado como uma pedra.
O coração pula, você tem a sensação que vai parar logo. Dá medo de se movimentar. Talvez você sente o pulso batendo forte no pescoço e nas têmporas. A boca seca, os lábios formigam, braços e pernas pesados, rígidos, talvez também formigando.
Algumas pessoas são pegos enquanto leem no sofá, adormecidos na cama ou até mesmo ao despertar. O fim da vida parece próximo…
A forma mais suave, menos aguda, mas também frequente: durante dias, semanas ou até meses aparece do nada de repente uma tontura leve ou uma dificuldade de tomar fôlego, o peito parece apertado. Ou um leve formigamento nas mãos, nos lábios ou no rostro, uma dorzinha de cabeça subindo na nuca ou na testa. Ou uma insegurança do movimento corporal que desaparece logo. Ou tudo junto. Talvez noites exhaustivas com dificuldade de entrar no sono ou despertando durante a noite, após sonho agitado…
Explicações: O que acontece no corpo num momento de ataque
Em caso de stress, tensão interna por alguma coisa ou ataque ao corpo p.ex. por uma virose nosso cérebro pode interpretar a situação como perigosa. Aí vai ativar um reflexo chamado “Preparação para fuga e luta”. O sentido deste reflexo é salvar o indivíduo de um suposto perigo de vida, real ou imaginado.
Com o reflexo ativado aumenta a respiração e a pressão arterial, o corpo se prepara no instante para lutar ou fugir.
Pela respiração aumentada entra agora com o ar mais oxigênio e sai mais dióxido carbônico.
Os vasos da musculatura abrem-se ao máximo para garantir o melhor abastecimento durante a corrida ou luta. Os vasos para os intestinos e rins fecham quase completamente: Não existe tempo para comer, digerir, defecar, urinar ou procriar.
Com a perda de dióxido carbônico por respiração o sangue perde acidez, fica assim mais alcalino.
Ácido carbônico está composto de dióxido carbônico e água. Você conhece ácido carbônico dos refrigerantes. No começo o refrigerante está bem picante, após meia hora bem mais aguado. O dióxido carbônico saiu, a água ficou.
Nosso corpo usa ácido carbônico e seu sal, o bicarbonato, para manter o sangue num equilíbrio definido entre acidez e alcalinidade.
Pela corrida ou luta o corpo produz mais ácido láctico nos músculos. Caso que sangue e musculatura estão demais ácidos, a musculatura deixa de funcionar normalmente.
No perigo está o sangue mais alcalino muito útil : durante mais tempo o indivíduo pode fugir ou lutar antes de se entregar.
Caso o indivíduo foge ou luta agora, seu corpo está perfeitamente preparado. Caso contrário, estes preparativos tornam-se contra o próprio corpo.
Começam aí os problemas,
pois cálcio tem um papel importante no isolamento dos nervos, dos fios elétricos no corpo. Cálcio funciona como uma tampa isoladora em certos pontos, chamados “anéis de Ranvier“. Em ambiente mais alcalino sai o cálcio dos pontos de isolamento e os nervos ficam desprotegidos.
Começam ações irregulares sem serem mandadas pelo cérebro (curto-circuito).
Devido a esta “confusão elétrica” o indivíduo começa sentir as mais variadas sensações desagradáveis:
Começa p.ex. dor de estômago forte e o coração pula como se quisesse parar. O indivíduo tem um medo enorme de se movimentar achando que vai morrer. Pode sentir o peito fechado até o pescoço com a sensação de falta de ar. Pode sentir dor no peito direito ou esquerdo.
Os lábios podem ficar com ou sem formigamento, uma dor de cabeça forte pode surgir na nuca pela tensão muscular.
O indivíduo sente braços e pernas pesados, mais duros, com ou sem formigamento. No braço esquerdo o direito – sempre no lado menos ativo – podem começar irradiações que podem lembrar dor de infarto de coração.
Atenção: Caso que você é paciente com doença cardíaca diagnosticada ou sente estas sensações a primeira vez na vida, procure ajuda médica para excluir um problema cardíaco.
Em caso de ansiedade é a regra, que todos os exames cardiológicos e endocrinológicos não mostraram nada patológico.
Os sintomas pioram, se o indivíduo respira mais e mais por ansiedade e medo de morrer.
O paciente pode até cair inconsciente. Mas no estado de inconsciência terminam ansiedade e assim também a respiração anormal.
Na inconsciência, um centro bem ancestral do tronco encefálico reconhece a desordem no sangue e freia a respiração até o sangue ficar normalizado. Já que o indivíduo continua com vida, produzindo dióxido carbônico o tempo todo, a pessoa costuma despertar após 30 a 40 segundos de apneia. E sempre viva.
Mensagem: Ninguém jamais morreu pela síndrome de hiperventilação.
Medidas simples para frear o ataque:
-
O melhor: Correr ou lutar. (o reflexo preparou o corpo perfeitamente para fuga ou luta. Pessoas corporalmente ativas
sentem menos ansiedade.) -
Desviar a atenção. Ou fechar bem a boca e respirar o mínimo pelo nariz – contra a própria vontade.
-
O melhor do momento: Respirar num saco grande de papel = recuperando assim rapidamente dióxido carbônico normaliza o sangue.
Observação: Coloque o saco somento sobre boca e nariz. Não use um saco pequeno. Não use um saco plástico.
Agora, a ansiedade acompanha você – como diminuir esta ansiedade?
O lado corporal: É relativamente fácil, lembrando, que somos “animais de estepe”, como todos os outros seres vivos aperfeiçoados pela natureza só para poder buscar a própria comida e para poder procriar.
Andando na luz do dia os previstos 10.000 passos, já que não sabemos voar ou viver na água – a nossa genética praticamente não mudou nos últimos 100.000 anos.
Andando na luz do dia, entra luz nos nossos olhos, produzimos vitamina D na nossa pele e queimamos o excesso do hormônio Adrenalina. Estes três efeitos juntos deixam a gente mais contente e menos estressada.
O lado emocional: A vida diária pode trazer problemas emocionais, financeiros e existenciais. Sem resolver por completo estes problemas, nossa “criança interna” não se deixa tranquilizar. Nem com medicamentos.
Buscar e acumular stress ou deixar-se levar por necessidades insignificantes envenena a própria vida.
Repito: Não somos feitos para viver só em áreas fechadas, em cavernas como ratos. Somos construidos como qualquer outro ser vivo para buscar comida e procriar. A natureza previu que faríamos isto na luz do dia.
Somos construidos muito simples, precisamos da natureza:
- Falta de luz natural deprime a mente, aumenta emoções negativas.
- A cor verde tranquiliza, equilibra, promove descanso de corpo e alma.
- A cor azul diminui pulso e pressão arterial, relaxa, melhora a concentração.
- A cor marrom promove a sensação de aconchego, confiança e perseverança.
Ansiedade é no fundo o medo da morte. Quando falta felicidade, temos medo de morrer
Felicidade raras vezes vem por si mesmo. Mesmo se esperamos isto acontecer. E muitas vezes impossibilitamos a própria felicidade, insistindo na própria mente que o copo é meio vazio. Que os esforços não bastam para realizar os sonhos, mesmo insistindo. Talvez andando atrás de coisas fúteis que nada têm a ver com uma vida feliz. Que é preciso ganhar, o que é impossivel ou pouco provável de ganhar…
Para ser feliz ou ser infeliz, investe-se a mesma energia
Pode-se treinar de ver o copo meio cheio. Realizar todas as coisas que se têm. Começando com as coisas mais simples. Por exemplo poder dormir, despertar com saúde, ao lado do parceiro que também está saudável. Que tem café da manhã, um trabalho que sustenta a vida da familia. Que os filhos se desenvolvem bem, que tem paz na família. Que temos amigos etc. etc.
Realizando que neste momento se está imensamente rico – isto cria gratidão. E gratidão é a chave para a felicidade.
Repita este momento de realização das suas riquezas tantas vezes como possível.
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