Sono – quantas horas devemos dormir?

Falta de sono leva à doença!

Recomendações para o tempo de sono!

O sono deve ter uma função insubstituível, uma vantagem significativa. Caso contrário, por que animais e humanos entrariam nessa situação desprotegida e vulnerável de percepção degradada?

Pelos pesquisadores do sono sabemos hoje que o cérebro é bastante ativo durante o sono, avaliando, classificando e purificando os acontecimentos gravados do dia, consolidando e reforçando conexões neurônicos de informações importantes e apagando informações de menor significância. Forma-se assim a memoria permanente, economizando espaço de estocagem.

O sono tem um papel importante para o equilíbrio do sistema imunitário e para o desenvolvimento da memória imunológica.

O sono REM (inglês: rapid eye movement) é importante para o controle de emoções. Sonha-se imagens fortes com emoções fortes, a ação muscular é nestas fases desligada para evitar ferimentos por movimentos descontrolados.

Sim, fases de descanso desativam certas regiões do cérebro, mas não podem substituir o sono. Aprendizagem noturna, turnos de trabalho noturnos tem seus efeitos negativos sobre cognição, controle das emoções, imunidade e saúde em geral. Erros aumentam, o aprendido é menos bem memorizado.

Sabemos que durante o sono acontece o mesmo que acontece no começo de cada noite aqui em Juazeiro do Norte: vem a coleta de lixo, toda casa deixa os resíduos do dia na rua e os garis limpam a rua.
Quando começamos dormir, também as células neurôncias jogam seu lixo, restos de metabolismo celular, proteínas mal dobradas etc. para fora nas vias linfáticas e a linfa leva o lixo para os órgãos de excreção. Evitando assim que as células neurônicas acumulem lixo celular e morram precocemente, prevenindo a degradação cognitiva.
Produtos da bactéria Porphyromonas gingivalis que causam a cárie, quando injetados no sangue com cada mastigada, freiam este processo de limpamento.

Outras desvantagens da falta de sono:

• Dormir menos que 6 horas, aumenta em 50% o risco de resfriados e infecções respiratórias.
• Aumenta também os hormônios de stress adrenalina e cortisol, aumenta o colesterol, aumenta o apetite.
• Aumenta em consequência também o peso em até 50%.
• Prepara desta maneira o terreno para Hipertonia arterial (pressão alta) e Diabetes mellitus.
• O que diminui, é a alegria e o gosto de viver.

Exemplo: serviço noturno faz a pessoa doente, gorda e solitária. Aumenta o perigo de desenvolver algum câncer na vida.

Mas como dormir melhor? Informações você pode encontrar aqui.

Resultados de um estudo da Fundação Americana de Sono (National Sleep Foundation) com recomendações para o tempo de sono:

Tabela com o tempo de sono recomendado para as diferentes idades:

Novos dados mostram que um sono bom compensa um pouco um estilo de vida menos saudável. Enquanto pessoas com estilo de vida desfavorável aumentaram seu risco de doença cardiovascular em 29%, quando associado a um sono medíocre ou ruim, este risco diminui para 17% com um sono bom entre 7 e 8 horas.