A minha nuca dói…

Sempre é aconselhável falar primeiro com seu médico.

Esta informação está escrita para pessoas com dores crônicas na nuca e na cabeça que foram já  muito bem examinados sem encontrar um alívio.

Na maioria das vezes a nuca dói por causa de músculos. Tensão muscular crônica da coluna cervical encontra-se principalmente

• em pessoas que não praticam alongamento e musculação
• após queda ou acidente
• em pessoas com insuficiência postural
• em pessoas com ligamentos que são elásticos demais
• em pessoas que dormem de bruços ou deitado ao lado e com musculatura do pescoço não bastante alongada

Quanto mais cedo na vida acostumaremos a dormir sem travesseiro, acima de um colchão duro, deitado nas costas, com pernas e braços estendidos, melhor preservaremos a postura natural do pescoço e das costas e evitaremos dor e um “pescoço de Urubú”, pois durante o sono relaxam todos os músculos.

Infelizmente vivemos todos trabalhando só para frente, na máquina de costurar, na tela do monitor no escritório, na fábrica, no campo. Sem lembrar que o corpo não está construído para executar manobras monótonas.

Mas o nosso corpo é construído para fazer os mais diversos movimentos na busca de comida durante o dia: na chão, nos arbustos, na altura dos árvores, abaixo da terra, na água. Equilibrando assim involuntariamente todos nossos músculos.

Uma lei da fisiologia diz: Musculatura que não trabalha ou musculatura que trabalha demais, encurta e dói por desenvolver os chamados pontos gatilho.

Principalmente encurtam os músculos da nuca, das costas baixas, das coxas e pernas traseiras, dos peitorais. Os músculos do pescoço anterior, da barriga, os bíceps dos braços e os músculos da frente das coxas afrouxam. Resulta a postura do lado. Esta postura é associada a dor.

Ideal para uma boa postura é o alongamento diário bem feito.
O uso de um travesseiro um pouco elevado pode ser útil para suporte da nuca com a musculatura encurtada, mas não trata a causa da dor.

Quiroterapia ou outra fisioterapia manipulativa, terapia de pontos de gatilho, massagens ou medicamentos ajudam.
Mas sem alongamento diário feito por você mesmo estas terapias tem, na melhor das hipóteses, um efeito paliativo, pois não tratam a causa.

Deitado de bruços

• De preferência não durma de bruços antes de ter feito um bom alongamento de toda musculatura do pescoço.
• Em caso de dor muscular persistente acostuma-se a dormir de lado com travesseiro fino para suporte da nuca.
• Recém-nascidos e bebês maiores nunca devem dormir de bruços para evitar a chamada “morte súbita infantil”.

Após queda ou acidente de trânsito

• Deixe examinar suas costas todas, se tem problemas musculares e / ou bloqueios de articulações.
• Caso que a causa é somente um bloqueio, será tudo melhor depois do alongamento com desbloqueio.

Pessoas com insuficiência postural

• O travesseiro elevado é somente capaz de aliviar consequências.
• Treinamento  e alongamento muscular são as únicas opções, que trazem vantagem real e duradoura para você.
• Degeneração acelerada das vértebras e discos vertebrais, dor de cabeça crônica e dores crônicas na nuca, nos ombros e braços são consequências de musculatura encurtada e desequilibrada (insuficiência postural).

Pessoas com ligamentos demais elásticos

• O que os ligamentos demais elásticos não podem segurar, deve ser segurado por musculatura.
• Faltando equilíbrio e musculatura, você está sempre em perigo de ganhar novos bloqueios, fica com suas dores crônicas mesmo com tratamentos, e ganha precocemente alterações ósseas como artrose.

Pessoas com dores persistentes na nuca mesmo após alongamento eficiente precisam seu travesseiro individual um pouco elevado.

Compre um travesseiro não muito alto ou use uma toalha grossa enrolada!