Obesidade e tempo de sono
Modificações do biorritmo e consequências para a saúde do indivíduo
O ditado popular diz que o sono antes de meia-noite é o mais saudável.
Uma dormida boa influência não somente a recreação corporal e o fornecimento de energia, senão também a biossíntese de macromoléculas como p.ex. proteínas transportadoras.
O sono tem um papel importante para o equilíbrio do sistema imunitário e para o desenvolvimento da memória imunológica.
Também a função da memória depende de um sono bom igualmente como o limpamento do cérebro de proteínas neurotóxicas.
Cientistas japonesas diagnosticaram no século passado rigidez elevada nas artérias principais do corpo de pessoas que dormiram por costume só após a meia-noite, comparado com pessoas que dormiram antes de meia-noite.
Como em todo ser vivo existem nos humanos vários “relógios” internos que controlam o metabolismo.
Muitas pessoas conhecem o chamado “Jet lag”, um tipo de ressaca após viajar para outros continentes, e sabem que precisam um tempinho para recuperar-se da mudança do fuso-horário.
Sabe-se que a exatidão destes relógios depende da luz que recebemos durante o dia.
Já que horas de dormir tardias significam uma exposição prolongada à luz e assim atraso da produção de melatonina a qual induz o nosso sono, o ciclo sono-vigília e o ciclo claro-escuro seguem rumos diferentes. Esta disparidade reduz segundo um estudo as taxas de Leptina (um hormônio que diminui o apetite) no sangue, aumenta as taxas de glicose (e cortisol (lev facilmente ao Diabetes) no soro e leva a inflamação silenciosa aumentada.
Todas estas alterações facilitam o aumento do peso corporal.
Resumo:
Questão: Qual a relação entre horas de dormir e obesidade?
Resposta: Não somente menos que 6 horas de sono, também dormir depois de meia-noite aumenta o risco de ficar gordo.
Relevância: Ir cedo para cama e dormir regularmente no mínimo (!) seis horas pode ajudar de manter o próprio peso
Limitação: Engordar é um processo multifatorial. As causas principais para ficar gordo são
- A falta de movimento corporal,
- Uma dieta inadequada que não combina com os nossos genes,
- Vícios como doces, porções exageradas de comida e álcool
- Viver contra o próprio biorritmo.
Vale a pena resumir que trabalho noturno, eventualmente durante a vida inteira, é um forte fator de risco para desenvolver doenças posteriores como insônia, pressão alta, Diabetes mellitus e câncer. Recomendo por isto trabalho noturno somente durante um tempo limitado na juventude, associado a um estilo de vida saudável, pois a conta vem sempre só depois.
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